wszystko o treningu

ok przemyślałem wszystko napiscie mi dietę hm.. jaka mam brać o od poniedizałku do niedzieli rano.po school, przed treningiem po treningu no i wieczorem.

[...] lezac. Mozesz wyprobowac HST, o tym rodzaju treningu jest wiele artykulow w Alternatywnej Drodze. Jesli zastosujesz sie do zalecen opisanych w artykulach, w ktorych wszystko bedziesz mial podane "na tacy" to nie ma mowy, zeby klata sie nie ruszyla. Ten art WODYNA moze tez byc niezwykle pomocny [...]

[...] MMA podczas treningu, umownie przyjmijmy, jest akcent na "martial" - wojenne, walka, to w XMA akcent jest na "arts", sztuka. Że jest to nazwane "ekstremalną sztuką walki", to ... jest to marketing ;-) p.s. nie Valr Tudo, tylko "Vale Tudo" - dosłownie znaczy "bez zasad" "wszystko można". Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2012-08-21 21:34:56

[...] to nic tu nie wiadomo...A całą poradę można odczytać bardzo mylnie, układając beznadziejny trening, ogólnie porażka... @endres12s jak chcesz jakiejś sensownej porady to wklej ankietę, swój trening do oceny...a przede wszystkim poczytaj posty dla początkujących, ilość serii to nie wszystko! Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-08 03:27:02

Moim zdaniem mozesz mieszac kreatyne,glukoze iglutamine razem nic nie powinno sie gryść.Po treningu to samo.Odstep miedzy przyjeciem kreatyny i posilkiem jest Ok ale zamiast gainera proponuje jesli masz mozliwosci to carbo i do tego po 20 minutach porcja odzywki bialkowej.Gainer oczywiscie nie jest zlym rozwiazaniem. Prosze specjalistow o poprawe [...]

[...] zamiennie, a resztę zostawił bez zmian. Rdzeń bym atakował tak jak piszesz na końcu treningu np plankiem, side plankiem, dead bug. Chodzi o to, że większość i tak nie wykorzysta potencjału martwego i przysiadu na tyle, po jakimś czasie mimo wszystko warto dołożyć coś do planu. Rozgrzewka jest ok ważne żebyś Ty ją dobrze czuł i gotowy na trening.

Pretinho jw a konkretnie odnosnie treningu. przeczytaj wszystko,co podalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html dzieki temu,powinienes ogarnac o co biega. pozdrawiam.

gavel, z linku który ci podałem na początku wybierz wariant dla endomorfika, jeśli tak boisz się otłuszczenia, weź do ręki kalkulator i wylicz sobie sam dietę. Z powodu j.w. nie myśl nawet o gainerach czy carbo. Na początek wystarczy białko z serwatki na noc, żeby pobudzić hormon wzrostu. Co do treningu, ze względu na porę roku polecam ci rozpiskę [...]

Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]

[...] że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie wiem czy wszystko tam do końca zrozumiałem... Jeżeli pozwolicie to zarzuce was kilkoma pytaniami a więc do dzieła. Znalazłem sobie takie FBW 5x5: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

kox nie jest sposobem na zbudowanie idealnej sylwetki jesli nie masz pojecia o diecie.u ciebie wszystko zaczyna sie od treningu a zabierasz sie sie za metan.nie trawie twojego typu pochodnych. ilosc treningów danej partii w tygodniu nie ma wplywu na jej wzrost odnoszac sie do twojej osoby.rob poprawnie i wez sie za diete a nie marzysz o [...]

co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj podwieszone tam wszystko jest http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do treningu poczytaj w tym linku o fbw

[...] 8 powtórzeń... Wyciskanie Ci proponuje dopiero po 17 roku zycia... A i po treningu możesz sobie zjeść banana (węglowodany) , a na obiad kurczaka (białko). Może nie dowiedziałeś się niczego nowego, no ale starałem się napisać odpowiedź ;) Pozdrawiam Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

[...] chodzi mi tu glownie o brak wiedzy o sposobach treningu jak i odzywianiu... Z czasen kazdy zdobywa odpowiednia wiedze przez obcowanie z ciezarami lub przez czytanie postow na naszym forum Wiec jak bierzesz kretke to muisz intensywnie trenowac miec sensowna diete i rozplanowane wszystko.. Dlatego wiec odradza sie tego suplementu poczatkujacym

[...] ustalasz jak Ci się najlepiej ćwiczy, ile potrzebujesz odpoczynku, na jakie pożywienie organizm reaguje najlepiej. Tu w temacie mamy przykład niby "3 lata stażu". Więc ja się pytam, czy te 3 lata Drogi Autor był zahipnotyzowany i tylko chodził na siłownię zdobywając "duże mięśnie", a wszystko wokół przespał? Sam trening to max. 20% sukcesu.

[...] z 3 sekundowym przytrzymaniem - 2x5x82,5kg Wyciskanie jednonoz na suwnicy skosnej - 2x8x120kg Brzuch/Góra grzbietu - 4 serie na cwiczenie Trening na razie lekki, w wyciskaniu jednonóż zwiększyłem ciężar o 20kg :D Bałem się, że nie skończę treningu, bo coś mnie boli w prawym udzie po wczorajszej piłce, ale jednak wszystko poszło bez problemu.

[...] białko np.twaróg tudzież pierś z kurczaka.Owoc moim zdaniem zbędny.Brak tłuszczów. Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Hmm....Wywal wszystko i wsadź tu ryż/makaron/kaszę + mięso (indyk/kurczak/tuńczyk).Poczytaj o odźywnianiu około treningowym. Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie [...]

[...] potrzebuja bialka czyli budulca bez ktorego nie urosna, wiec po tren. dajesz ryz bialy + kurczak (bez warzyw) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) -Tuńczyk (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) na kolacje czyli ostatni posilek wrzuc twarog, pozdro chyba wszystko

[...] słabsze - nie tak silnego efektu napompowania mięśni krwią, ale za to wizualnie poprawa niesamowita. Zamierzam robić redukcję do połowy stycznia, zbadać wątrobę i jeśli wszystko będzie ok, dodać do diety trochę węglowodanów i w ten sposób pociągnąć masę przez jakieś 3 - 4 miesiące, po czym znowu badania. Wtedy będę mógł się konkretnie [...]

[...] Fit rage. Co do odzywiania wcale nie jest koniecznym jedzenie co 3 godziny. Przy odrobinie inwencji mozesz wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g odzywki bialkowej, 1 banan, wiorki kokosowe/maslo orzechowe (prawdziwe)- daje rade. Do tego [...]